«Το περιβάλλον του υπνοδωματίου μας είναι ίσως ο πιο τροποποιήσιμος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την υγεία του ύπνου μας», δήλωσε η Natalie Dautovich, επίκουρη καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια Commonwealth.

Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την κρεβατοκάμαρα που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο εύκολα, να επιστρέψουμε για ύπνο όταν ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας και να παραμείνουμε κοιμισμένοι μέχρι την επιθυμητή ώρα αφύπνισης.

Συγκεκριμένα, «το ιδανικό περιβάλλον κρεβατοκάμαρας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό — σαν σπηλιά, κατά μία έννοια», είπε η Δρ Dautovich.

Αλλά προσθέτοντας άνεση και αίσθημα ασφάλειας, μπορούμε να τα καταφέρουμε πολύ καλύτερα από μια σπηλιά. Για συμβουλές σχετικά με το πώς να σχεδιάσετε μια ξεκούραστη κρεβατοκάμαρα, συμβουλευτήκαμε σχεδιαστές και επιστήμονες.

Επιλέξτε Ήρεμα Χρώματα
Όταν ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον, η κρεβατοκάμαρα δεν είναι το μέρος για να πειραματιστείτε με εκθαμβωτικά μοτίβα ή έντονα χρώματα όπως το πράσινο λάιμ ή το φλογερό πορτοκαλί. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα ανοιχτά χρώματα είναι η μόνη επιλογή. Τα σκούρα χρώματα μπορεί να είναι εξίσου ελκυστικά, αρκεί να επιλέξετε ουδέτερα και να κολλήσετε με αυτά.



Ανανεώστε τους τοίχους
Ο ευκολότερος τρόπος για να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα χαλαρωτικό χρώμα είναι με μια φρέσκια στρώση χρώματος. Αλλά σε ένα υπνοδωμάτιο, πολλοί σχεδιαστές επιλέγουν μια απαλή επένδυση τοίχου. Ένας οικονομικός τρόπος για να το πετύχετε είναι να χρησιμοποιήσετε ταπετσαρία με όψη υφάσματος. Σε μερικά από τα έργα της, η κ. Pickart έχει χρησιμοποιήσει ταπετσαρία Suede Lounge από τον Phillip Jeffries, η οποία μοιάζει και αισθάνεται σαν φυσικό σουέτ μόλις εγκατασταθεί.

Κάντε το Σκοτεινό
«Το φως είναι η πιο κυρίαρχη ένδειξη για το κιρκαδικό μας σύστημα ύπνου-αφύπνισης», είπε ο Δρ Dautovich, επομένως ο έλεγχος του φωτισμού από τα παράθυρα είναι σημαντικός.

Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε το φως από έξω- είτε είναι από το φεγγάρι, μια πρόωρη ανατολή του ηλίου, τα φώτα του δρόμου ή τους προβολείς των διερχόμενων αυτοκινήτων - είναι με σκιές συσκότισης ή κουρτίνες που έχουν επένδυση συσκότισης.

Φυσικά, τα υπνοδωμάτια δεν χρησιμοποιούνται μόνο τη νύχτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν επίσης ιδιωτικότητα και έλεγχο φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να χρειάζεται να κάνουν το δωμάτιο εντελώς σκοτεινό. Πολλοί σχεδιαστές χρησιμοποιούν πολλαπλά στρώματα καλυμμάτων παραθύρων που μπορεί να περιλαμβάνουν σκιές συσκότισης μέσα στο παράθυρο και διάφανες κουρτίνες από πάνω.



Ελέγξτε τον Φωτισμό
Με τον ίδιο τρόπο που οι κουρτίνες παρέχουν καλύτερο έλεγχο του φυσικού φωτός, τα φωτιστικά μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία της σωστής ατμόσφαιρας σε διάφορες ώρες της ημέρας. Η εγκατάσταση πολλών φωτιστικών και λαμπτήρων μπορεί επίσης να διευκολύνει την υποστήριξη των φυσικών κιρκάδιων ρυθμών του σώματος.

Τα φωτιστικά και οι λάμπες κρεβατοκάμαρας πρέπει να είναι σε ροοστάτες και οι λαμπτήρες να έχουν θερμοκρασία ζεστού χρώματος περίπου 2.700 Kelvin. Με αυτόν τον τρόπο, όλα τα φωτιστικά μπορούν να ανάψουν σε πλήρη ισχύ για να φωτίσουν έντονα το δωμάτιο το πρωί, αλλά στη συνέχεια το φωτιστικό οροφής μπορεί να απενεργοποιηθεί και τα φωτιστικά κομοδίνου μπορούν να χαμηλώσουν το φως το βράδυ.

Σκεφτείτε επίσης να έχετε έναν χώρο αποθήκευσης για ηλεκτρονικά είδη όπως smartphone - για παράδειγμα μέσα στο συρτάρι ενός κομοδίνου - όπου δεν θα διαταράσσουν τον ύπνο με ειδοποιήσεις αργά το βράδυ.



Στρώσε το κρεβάτι
Μια πλατφόρμα ή ένα κρεβάτι με ουρανό; Μαλακό ή σταθερό στρώμα; Πολλά μαξιλάρια ή λίγα;

Όταν σχεδιάζετε το κεντρικό κομμάτι της κρεβατοκάμαρας, πολλά εξαρτώνται από τις προσωπικές προτιμήσεις και τις συνήθειες ύπνου. Αλλά υπάρχουν ορισμένοι εμπειρικοί κανόνες.

Γενικά, το ύψος του στρώματος μας είναι συνήθως περίπου 24 ή 25 ίντσες, αν και σε κάποιους μπορεί να αρέσει μερικές ίντσες χαμηλότερα. Για να αποφύγετε να καταλήξετε με ένα κρεβάτι που είναι άβολα ψηλό,  σκεφτείτε πώς θα προστεθεί το ύψος του πλαισίου του κρεβατιού. Για να το ολοκληρώσετε, στρώστε το με λευκά ή με απαλά χρώματα σεντόνια, μια κουβέρτα ή πάπλωμα και ελάχιστα μαξιλάρια.